躺在床上迟迟未能入睡，脑内不断思索，结果彻夜未眠，相信是不少繁忙都巿人面对的问题。偶尔的失眠未必会对健康造成太大影响，但经常性或长期失眠可对身体、精神及情绪、生活质素、记忆以及认知能力等各方面，构成莫大的影响。

人的一生约有三分之一的时间在床上度过，可见睡眠对人们十分重要。睡眠是基本的生理现象，是休息与復元精力的生理过程。它可以让脑部及身体得到休息，并发 挥修补身体细胞的作用。在睡眠的过程中，除了能使我们的体力和脑力得到恢復，促进工作的效率外，也是最佳的减压方法。

此外，任何有助放松的方法，如渐进放松法和听轻音乐等，都可以促进睡眠。

丁锡全医生提醒市民，失眠的成因复杂，如失眠的情况持续或已逐渐影响生活，应尽速寻求专业医生的帮忙，并接受专业的诊察、评估和最适切的治疗。解决失眠的威胁，最积极的做法莫过于查出导致失眠的原因，然后尽力解决问题，从此安安乐乐进入睡乡。

循序渐进 有觉好睡

一觉醒来后，却感觉身体倦怠、头脑昏沉、精神不振？可能与睡眠时间错误或睡眠时间的长短有关。有调查指出，香港人的睡眠质素全球排名第十七位，平均每晚睡眠六小时四十三分钟，欠缺优质睡眠。

那么，一般人每日需要多少时间的睡眠才足够呢？精神科医生丁锡全说，一个人要睡多久才够，难以睡眠时数的长短来决定，因一天中所需的睡眠时数因人而异，取 决于自身因素与其他原因。有些人一天只睡四、五个小时就够了，但有些人则一定要睡够十个小时，才觉得有饱足感。此外，不同年龄的人对睡眠时间的需求亦不 同，初生婴儿每天需要睡十六至十八小时；幼童每天十至十二小时；小童和青少年每天九小时；成年人应该拥有的睡眠时间是七至八小时。

良好的睡眠习惯会使你神清气爽，身体机能亦会达到最佳状态，以下这些调整方法可使你的睡眠质量发生正面的变化：

养成规律的作息，每天早晨在固定的时间起床。美国国家睡眠协会表示，利用“光照”能调整生理时钟，让人体生物钟调整到最佳状态，所以大家可以跟?太阳同起同落，像是睡在早晨能晒得到阳光的房间，或起床时开一盏明亮的灯。

由于咖啡因的效用会持续长达十四小时之久，因此应避免在早晨以外的时间段饮用咖啡或含有咖啡因的饮品。在早晨或者午后的常规锻炼，亦有助于改善睡眠质量和 失眠。此外，有睡眠问题的人应在固定的时间睡觉和起床以保持一个规律的睡眠习惯，避免于?室内放置分散注意力的事物，如电视，同时避免睡前狂刷手机 ，要让双眼休息。长期如此，加上经过一整天的活动后，身体也会渐渐在固定的时间感到疲倦，久而久之，大家就会拥有规律的作息时间。

谨记要採用渐进的方式改变生理时钟和生活作息，不需要过分强迫自己早睡，隔天却又晚起，睡眠时间太长不但无法有效恢復身体机能，也可能会愈睡愈累，愈睡愈老。