如何缓解经期综合症

　　第一、长痘痘因缺锌。

　　据研究调查，经前长痘的原因牵涉到年龄(18～28岁)、油性皮肤、大便情况(比如说便秘)、季节(比如说夏季)、喜食辛辣油炸食物、精神紧张、睡眠不足、消化道功能紊乱等因素有关。一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致皮肤发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少皮肤感染的机会。

　　第二、宫寒体质，因为宫寒体质，每次剥落不尽的子宫内膜和干枯经血滞留体内，在下月例假来临时导致经络不通，气血运行不畅，从而毒素从毛囊里冒出，形成痘痘和湿疹。

　　第三、缺乏维生素B6。

　　女人缺乏维生素B6，经前会出现喜怒无常的现象。有研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。维生素B6还能缓解经前焦虑。

　　第四、失眠因缺乏色氨酸。

　　因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不很难入睡。色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　第五、胸部不适因缺乏维生素E。

　　经前感觉胸部不适，比如乳房变硬、胀痛等不适，这是经前综合征的常见症状。女性摄入维生素E能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质，维生素E也能缓解腹痛。

　　第六、痛因缺乏ω-3脂肪酸。

　　腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解腹痛，ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛，ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。