选好招数 搞定便秘,只要注重以下几点,便秘也是容易治疗和预防的:
1.补充粗纤维
针对:饮食中缺少粗纤维
病因分析:在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。造成肠内容物过少,体积不够,不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。
解决方法:饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物,刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积,促进排便。
2.培养肠道有益菌
针对: 肠道有益菌不足
病因分析: 服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘。
解决方法:食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。
3.做仰卧起坐
针对: 久坐不动
病因分析: 久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。
解决方法:空腹饮水,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。另外,不要久坐不动,每隔1~2个小时站起来活动一下身体。
4.技巧式饮水
针对: 饮水不足
病因分析:忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。
解决方法: 有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
只要你不再便秘,痘痘自然而然就不会纠缠你。